Источник: www.sport-express.ru

Автор: Татьяна ПОМЕЛЬНИКОВА

Бегунам довольно часто в своей практике приходится слышать мнения о том, что они делают правильно, а что нет. Кто-то говорит, что показать высокие результаты можно при определенном телосложении, кто-то – что бег приводит к травмам коленей и суставов и вовсе не полезен для здоровья, как об этом принято думать. "СЭ" попытался понять, какие из утверждений верны, а какие – не больше, чем мифы. Мы обратились к Наталье Тереховой – тренеру сборной России по легкой атлетике, и Джону Мартинесу – спортивному врачу, который консультирует спортсменов на международном турнире по триатлону Ironman…

Для занятий бегом нужно определенное телосложение

Один из самых распространенных мифов о беге построен на том, что для определенных результатов в беге необходимо обладать определенным телосложением. Бытует мнение, что для побед в спринте нужен высокий рост, гора мышц, совсем, как у Усэйна Болта. Но как показывает история, успеха в спринте добивались как маленькие (Шелли-Энн Фрейзер-Прайс, Бен Джонсон), так и высокие атлеты (Усэйн Болт, Карл Льюис). Тоже самое применительно и для средних, и для марафонских дистанций.

– Я всегда говорю людям, приходите на стадион и посмотрите, кто там тренируется, – говорит Наталья Терехова. – Вы увидите спортсменов разного роста и с разным телосложением. Все они в национальной сборной Москвы, или уже России. Там нет одинаковых спортсменов, все они уникальны".

Перед забегом достаточно сделать растяжку

– Это одно из самых нелепых утверждений, которое я когда-либо слышала, – говорит Терехова. – Одной растяжкой невозможно приготовить мышцы к бегу. Перед забегом нужно… побегать. Только этот вид активности действительно разогревает ваши мышцы. С повышением температуры мышц во время бега, они становятся более эластичны и только тогда снижается риск. Не думайте, что если помашете руками и ногами, то вы готовы выходит на старт дистанции. И не удивляйтесь, если получите травму.

Бегунам не нужны силовые тренировки

Всем известно, что во время бега вы прорабатываете практически все свои мышцы, но силовые тренировки просто необходимы, чтобы улучшить свои результаты.

– Если вы намерены пробежать марафон, сильные мышцы вам просто необходимы, – говорит Джон Мартинес – врач на престижном турнире по триатлону Ironman. – Понятно, что для того, чтобы просто финишировать, возможно, вам и не обязательно заниматься фитнесом, но если ваша цель – новый личный рекорд или участие в одном из престижных марафонских забегов, без силовых тренировок не обойтись.

Бег босиком снижает вероятность травм

Джон Мартинес также не разделяет и эту теорию, отмечая, что новое течение в марафонском беге под названием "минимолизм", когда спортсмены стараются избавиться от всего лишнего, в том числе и от обуви, пока не оправдало себя. И более того, многие атлеты, практикующие бег босиком или в шлепанцах на длинные дистанции, наоборот жаловались на боль в мышцах и суставах.

– Это как взять хорошую машину и поставить ей старые, изношенные колеса, которые еще и меньше размером. Далеко она поедет? – отмечает Мартинес.

Для улучшения результатов вам нужно бегать каждый день

– Это просто глупость, – говорит Мартинес. – Во-первых, организму всегда нужно время на отдых, а во-вторых, ни один профессиональный атлет не тренируется без выходных. Намного лучше проводить качественные занятия 2-3 раза в неделю, следуя всем советам тренера. Восстановление и отдых – это также элемент подготовки. Конечно, если мы говорим о желании выступить на каких-то соревнованиях и улучшении личного рекорда. Если вы бегаете просто для себя, чтобы снять стресс – не слушайте, что я говорю. Хотя даже и в этом случае, вашему организму все равно нужен будет выходной.

Во второй части "исследования мифов" вы узнаете, почему бег не опасен для ваших коленей, нужно ли пить воду на каждом пункте питания в марафоне, а также о том, есть ли экипировка, которая спасет вас от травм.

Бег приводит к травмам колен

Один из самых распространенных мифов строится на том, что занятия бегом провоцируют различные травмы, и самой распространенной из них является повреждение колен. Однако тренер сборной Москвы по легкой атлетике Евгений Лебонда уверен, что это не так.

– Бег – один из самых полезных и здоровых видов активности, – говорит он. – Все дело в том, что просто необходимо соблюдать принцип постепенности нагрузок. Если ваш организм привыкнет к тренировкам, то все будет хорошо. Ведь если неподготовленные мышцы, связки и суставы нагружать, то, конечно, это приведет к травмам. И бег как таковой тут ни при чем.

Во время длинных забегов нужно пить на каждом пункте питания

Многие бегуны на длинные дистанции полагают, что чтобы избежать обезвоживания, необходимо употреблять воду или любой углеводный напиток на каждом пункте питания, но это как раз пойдет, скорее, вам во вред.

– Это миф, что пить нужно даже тогда, когда вы не испытываете в этом потребности, – говорит фитнес-тренер Нина Матвеенко, которая специализируется на подготовке к марафонскому бегу. – Я скажу больше, в этом случае у вас больше шансов получить проблемы с желудком и сойти с дистанции. Прислушивайтесь к своему организму и пейте только тогда, когда действительно хочется, а не для профилактики.

Калий предотвратит судороги во время бега

Многие бегуны не раз сталкивались с проблемой судорог в ногах во время бега. Обычно это происходит на фоне большой физической нагрузки и мышечного переутомления. Главный миф, который присутствует в этой ситуации – это мнение, что продукты, содержащие калий, помогут предотвратить появление судорог.

– Многие из вас, наверняка, слышали такое: "Съешь банан, и все будет в порядке", – говорит Матвеенко. – Но все совсем не так просто. Нужно понимать, почему у бегунов сводит ноги. Например, обильное испарение жидкости с поверхности тела при потоотделении чаще всего вызывает судороги. В этой ситуации организм теряет важные минеральные вещества: калий, натрий, магний, кальций, которые в растворе называются электролитами и обеспечивают передачу электрических зарядов нервам, от которых, как вы поняли, зависит сокращение и расслабление мышц. Недостаток жидкости может нарушить равновесие электролитов и стать причиной судорог.

Бег предполагает тяжелые физические нагрузки на организм

Чтобы опровергнуть этот довольно популярный миф, не нужно даже обращаться к специалистам. Любой спорт и любой вид активности зависит от того, какие нагрузки вы сами определяете для своего организма. Многие люди, как только начинают бегать, стараются выжать из себя максимум на первых же пробежках, после которых падают без сил от усталости. И, конечно, на следующий день "умирают" от молочной кислоты в мышцах. Если ваша цель улучшать ваши собственные результаты, то ни в коем случае нельзя начинать тренировки с высоких нагрузок. Необходимо идти к ним постепенно, когда ваш организм будет в состоянии их принять. Если же ваша цель совсем не результат, а снятие стресса, отдых и поддержание фигуры, то о каких тяжелых физических нагрузках может идти речь?

Мягкие кроссовки предотвращают травмы колен и стоп

Довольно часто бегуны сталкиваются с советами приобрести мягкие кроссовки на высокой подошве. Ведь согласно статистике, около 70 процентов бегунов испытывают боль в спине или травмируют колени из-за тренировок на слишком твердой поверхности. Обычная спортивная обувь не способна поглощать удары о бетонные тротуары, асфальт и прочие твердые поверхности, вследствие чего и возникают травмы. В данной ситуации мягкие кроссовки, которые амортизируют при каждом шаге, могут, по логике, быть хорошим выходом из ситуации, но тут также не все просто.

– Высокие мягкие кроссовки скорее нанесут вам вред, чем пользу, – говорит Нина Матвеенко. – Две-три недели вы будете чувствовать себя прекрасно, но потом гель спадет и стопчется, и для ваших ног это будет большим стрессом, чем бег по твердой поверхности. Ведь вначале вы приучите свои мышцы к "удобному" бегу, а потом вернете в прежние кондиции. Этот контраст очень вреден!

………………

Стоит отметить, что занятия бегом, как и любым другим видом активности, всегда будут сопровождаться мифами и мнениями других людей, которые не всегда соответствуют действительности. В рамках одного или двух материалов довольно сложно уместить все, что может быть сказано или написано, однако подобные ситуации должны навести вас на мысль, что главное в беге – прислушиваться к своему организму. Не бывает двух одинаковых людей, а значит и строгих правил, которым нужно следовать.